طراحی تمرین، با جزئیات واقعی

برای هر شاگرد، برنامه‌ای قابل اجرا بساز

از یک جلسه تمرینی دقیق شروع کن، روزهای هفته را بچین و نسخه مناسب همان شاگرد را منتشر کن. نتیجه اجرای برنامه هم به پرونده او برمی‌گردد.

جلسه روزانهبرنامه هفتگیثبت اجرای تمرین
مربی در حال برنامه‌ریزی جلسه تمرینی در باشگاه از ایده تا برنامه منتشرشده
آنچه مربی واقعاً انجام می‌دهد

ساخت برنامه، سه تصمیم روشن دارد

چیدمان تمرین در کوچیکو از انتخاب حرکت فراتر می‌رود؛ نسخه هر حرکت و زمان تحویل برنامه هم مشخص می‌شود.

۰۱

جلسه را طراحی کن

هدف، سطح، مکان تمرین و حرکت‌ها را انتخاب کن. برای هر حرکت ست، تکرار، زمان یا مسافت و استراحت بگذار.

۰۲

هفته را بچین

جلسه‌های آماده را در روزهای برنامه هفتگی قرار بده و توالی تمرین و استراحت را مشخص کن.

۰۳

اختصاص بده و منتشر کن

نسخه شاگرد را مرور و شخصی‌سازی کن. انتشار برنامه به همکاری فعال نیاز دارد و سپس برنامه در پنل او قرار می‌گیرد.

نسخه‌نویسی دقیق

هر حرکت، اطلاعات لازم برای اجرا را دارد

در جلسه تمرینی می‌توان نوع نسخه را متناسب با حرکت انتخاب کرد: تکرار، مدت، مسافت یا بازه‌های زمانی. ترتیب حرکت‌ها و یادداشت مربی هم کنار آن ثبت می‌شود.

  • تعداد ست و دامنه تکرار
  • استراحت و ترتیب حرکت
  • زمان، مسافت یا بازه کار و ریکاوری
آشنایی با کتابخانه حرکات
نمونه نمایشی · جلسه تمرینیروز ۲ / قدرتی
جلسه پایین‌تنههدف: قدرت و فرم اجرا
۴۵ دقیقه
۰۱اسکوات جام۳ ست × ۸ تا ۱۲ تکرار۶۰ ثانیه استراحت
۰۲لانج معکوس۳ ست × ۱۰ تکرارهر سمت
۰۳پل باسن۳ ست × ۱۲ تکرارتوجه به دامنه حرکت
تجربه شاگرد

برنامه روی کاغذ نمی‌ماند

شاگرد برنامه منتشرشده را در روز تمرین می‌بیند، جزئیات هر حرکت را مرور می‌کند و اجرای ست‌ها و نتیجه جلسه را ثبت می‌کند. مربی می‌تواند گزارش‌های تمرین را در پرونده او بررسی کند.

نمونه نمایشی · گزارش تمرین
اسکوات جام۳ / ۳ ست ثبت‌شده
لانج معکوس۲ / ۳ ست ثبت‌شده
یادداشت شاگردنیاز به بررسی فرم حرکت
پرسش‌های رایج

پاسخ به سؤال‌های این بخش

آیا ساخت جلسه تمرینی و تحویل آن به شاگرد یک مرحله است؟

خیر. مربی ابتدا جلسه و برنامه را می‌سازد، آن را برای شاگرد اختصاص می‌دهد و سپس نسخه آماده را منتشر می‌کند.

برای هر حرکت چه جزئیاتی می‌توان تعیین کرد؟

بسته به نوع نسخه تمرینی، ست، تکرار، زمان، مسافت، استراحت، دور و یادداشت مربی قابل تنظیم است.

شاگرد می‌تواند انجام تمرین را ثبت کند؟

بله. شاگرد برنامه منتشرشده را می‌بیند و نتیجه ست‌ها و جلسه تمرینی را ثبت می‌کند.

کوچیکو برای مربیان

برنامه بعدی شاگردت را منظم‌تر بساز

ساخت جلسه، چیدمان هفتگی و انتشار برنامه را از پنل مربی کوچیکو شروع کن.

ساخت حساب مربی