هویت حرکت
نام، توضیح، دستهبندی، سطح دشواری و الگوی حرکت را ثبت کن.
منبع حرکتهای برنامه
حرکت مناسب را پیدا کن یا بساز
بین حرکتهای آماده و حرکتهای اختصاصی خودت بگرد، جزئیات اجرا را بررسی کن و گزینه مناسب را وارد جلسه تمرینی شاگرد کن.
هر حرکت با راهنمای خودشپیدا کردن حرکت
فهرست بلند را به انتخاب دقیق تبدیل کن
در کتابخانه حرکتهای آماده و حرکتهای مربی جدا هستند. جستوجو و فیلترها کمک میکنند بر اساس عضله، تجهیزات، دستهبندی، دشواری یا الگوی حرکت به گزینه موردنظر برسی.
- حرکتهای آماده کوچیکو و حرکتهای من
- جستوجو با نام و فیلترهای تمرینی
- مرور جزئیات پیش از افزودن به جلسه
نمونه نمایشی · کتابخانه حرکاتجستوجوی حرکت
⌕ نام حرکت را جستوجو کن
عضلهتجهیزاتدشواریالگوی حرکت
۰۱اسکوات جامپایینتنه · دمبل
۰۲پارویی دمبلپشت · دمبل
۰۳پل باسنپایینتنه · بدون وسیله
حرکت اختصاصی مربی
روش اجرای خودت را هم به کتابخانه اضافه کن
اگر حرکت موردنظر در فهرست نیست یا توضیح متفاوتی داری، حرکت اختصاصی بساز و در برنامههایت به کار ببر.
جزئیات اجرا
دستور اجرای حرکت، تجهیزات و عضلات درگیر را مشخص کن.
رسانه آموزشی
در صورت نیاز، تصویر یا ویدئوی مرتبط را کنار حرکت قرار بده.
جایی که شاگرد میبیند
حرکت در متن برنامه معنا پیدا میکند
شاگرد هنگام دیدن برنامه منتشرشده، حرکتهای همان جلسه و راهنمای مربوط به آنها را مرور میکند. کتابخانه کامل ابزار انتخاب و ساخت برای مربی است؛ برنامه اختصاصیافته، مسیر مشاهده شاگرد است.
نمونه نمایشی · برنامه شاگرد
اسکوات جام۳ ست × ۸ تا ۱۲ تکرار
راهنمای اجرا و یادداشت مربی کنار نسخه تمرینی قرار میگیرد.
پرسشهای رایج
پاسخ به سؤالهای این بخش
چه فیلترهایی برای پیدا کردن حرکت وجود دارد؟
مربی میتواند با نام، دستهبندی، عضله، تجهیزات، سطح دشواری و الگوی حرکت جستوجو و فیلتر کند.
میتوانم حرکت اختصاصی خودم را بسازم؟
بله. حرکت اختصاصی میتواند نام، توضیح، روش اجرا، دستهبندی، سطح دشواری، تجهیزات، عضلات درگیر و رسانه داشته باشد.
شاگرد کل کتابخانه مربی را میبیند؟
تجربه شاگرد روی حرکتهایی است که در برنامه تمرینی اختصاصیافته او قرار گرفتهاند و راهنمای همان حرکتها را میبیند.
کوچیکو برای مربیان
ساخت حساب مربیکتابخانه حرکتهایت را برای برنامه بعدی آماده کن
حرکت مناسب را پیدا کن یا حرکت اختصاصی بساز و آن را در جلسه تمرینی قرار بده.